La hinchazón, la sensibilidad en los senos, los dolores de cabeza y el acné son molestias físicas usuales. La hinchazón a menudo se debe a la retención de líquidos causada por los cambios hormonales, mientras que el dolor en los senos está relacionado con el aumento de los niveles de progesterona. Son señales de que tu cuerpo está trabajando duro y podría necesitar más descanso e hidratación.

Los sentimientos de irritabilidad, ansiedad o tristeza también son muy frecuentes. La caída de la progesterona puede afectar a los neurotransmisores de tu cerebro, como la serotonina, que ayuda a regular el estado de ánimo. No es un fallo personal, es una respuesta fisiológica.

¿Se te antojan alimentos dulces o salados? ¿O quizás te sientes abrumadoramente cansada? Los antojos pueden ser un intento de tu cerebro por obtener un rápido impulso de energía o serotonina. La fatiga es un resultado natural de la preparación de tu cuerpo para la menstruación, un proceso que requiere una energía considerable.

Lo que comes puede aliviar o empeorar los síntomas de la fase lútea. Céntrate en alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja verde oscura, los frutos secos y las semillas para ayudar a reducir los cólicos y mejorar el estado de ánimo. Los carbohidratos complejos como la avena y las batatas pueden estabilizar el azúcar en sangre y frenar los antojos. Limitar la cafeína, el alcohol y el exceso de sal también puede ayudar a minimizar la hinchazón y la irritabilidad. Como sugiere un estudio en PubMed Central, las modificaciones en la dieta pueden ser una estrategia clave para manejar el SPM.

Aunque tu energía sea más baja, el movimiento suave puede ser increíblemente beneficioso. Los entrenamientos de alta intensidad pueden aumentar las hormonas del estrés como el cortisol, empeorando los síntomas. En su lugar, opta por actividades como el yoga, caminar o estiramientos suaves. Estas pueden ayudar a aliviar los cólicos, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés sin agotar tus reservas de energía.

Tu cuerpo está trabajando mucho durante esta fase, por lo que dormir lo suficiente no es negociable. Intenta dormir de 7 a 9 horas por noche. Prácticas como la meditación, los ejercicios de respiración profunda o tomar un baño caliente también pueden ayudar a calmar tu sistema nervioso y reducir los sentimientos de ansiedad y estrés.

Combatir la fatiga con cafeína extra o ignorar la necesidad de descansar solo te hará sentir peor. La fase lútea es un momento para bajar el ritmo y escuchar las necesidades de tu cuerpo.

Tu cuerpo no está preparado para un rendimiento máximo durante esta fase. Continuar con ejercicios de alta intensidad puede elevar los niveles de estrés y agotar tu energía, exacerbando tus síntomas.

Aunque los antojos son reales, ceder a ellos con snacks azucarados y alimentos procesados puede provocar caídas de energía y cambios de humor, creando un círculo vicioso de malestar.

Los síntomas de la fase lútea suelen comenzar después de la ovulación y pueden durar desde unos pocos días hasta dos semanas, terminando generalmente una vez que comienza tu periodo y los niveles de progesterona caen por completo.

Sí, por supuesto. Los síntomas de un embarazo temprano y los de la fase lútea (SPM) son muy similares porque ambos son causados por altos niveles de progesterona. Experimentar estos síntomas no es un indicador fiable de embarazo.

Se sabe que los alimentos con alto contenido de sal, azúcar, cafeína y alcohol empeoran los síntomas del SPM. Pueden aumentar la hinchazón, causar cambios de humor, alterar el sueño y agotar los niveles de energía. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda limitar estos alimentos.

Sí, es muy normal. Las fluctuaciones hormonales, en particular el aumento y la caída de la progesterona, pueden tener un efecto sedante y causar una fatiga considerable. Es la señal de tu cuerpo para que bajes el ritmo y conserves energía.