El dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD+) es esencial para la producción de energía celular, la reparación del ADN y las enzimas ligadas a la longevidad como las sirtuinas. Los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, lo que lo convierte en un foco de atención para las terapias antienvejecimiento.

NMN y NR: Estos compuestos son precursores del NAD+. Un ensayo clínico de 2022 encontró que la suplementación con NMN (300–900 mg diarios) aumentaba significativamente los niveles de NAD+ en adultos de 40 a 65 años. En otro ensayo, la suplementación con NR aumentó el NAD+ en aproximadamente un 75% en 12 semanas. Algunos estudios también mostraron mejoras en la distancia caminada y el rendimiento físico.

Estos ensayos, aunque todavía son a pequeña escala, sugieren que los potenciadores de NAD+ pueden revertir ciertos declives asociados a la edad. Sin embargo, los efectos a largo plazo sobre la esperanza de vida o el riesgo de enfermedades crónicas siguen investigándose.

Las células senescentes, también llamadas "células zombis", dejan de dividirse pero no mueren. Se acumulan con el tiempo, liberando moléculas inflamatorias que dañan los tejidos.

Fisetina y Quercetina: Estos compuestos derivados de plantas se están investigando por su capacidad para matar selectivamente las células senescentes. Los primeros ensayos clínicos han mostrado resultados prometedores en la reducción de la inflamación y la mejora de la función física en adultos mayores. La investigación sigue en marcha para determinar sus efectos a largo plazo.

La metformina, un medicamento ampliamente recetado para controlar la diabetes tipo 2, ha llamado mucho la atención en el campo de la longevidad debido a su capacidad para imitar aspectos de la restricción calórica e influir en múltiples vías celulares asociadas con el envejecimiento.

Ensayo TAME: El ensayo TAME (Targeting Aging with Metformin) es un estudio pionero con más de 3.000 participantes de 65 a 79 años, diseñado para probar la capacidad de la metformina para retrasar múltiples enfermedades relacionadas con la edad. Estudios observacionales han mostrado que los pacientes diabéticos que toman metformina a menudo viven más que sus contrapartes no diabéticas.

La espermidina apoya la autofagia, el proceso por el cual las células eliminan componentes dañados y se renuevan.
Encontrada en quesos curados, champiñones y legumbres, la espermidina ha mostrado ser prometedora en estudios con animales para mejorar la función cognitiva y la salud cardiovascular. Los ensayos en humanos han indicado beneficios para la memoria y la inflamación, aunque todavía se están realizando estudios a gran escala.

La taurina es un aminoácido que se encuentra en la carne, el pescado y los lácteos. Un estudio de 2023 en *Science* informó que la suplementación con taurina extendió la esperanza de vida en un 10-12% en ratones y mejoró varias métricas de salud.

Aunque los niveles de taurina disminuyen con la edad en los animales, los datos en humanos son menos claros. Algunos estudios asocian niveles más altos de taurina con una mejor salud metabólica, pero ahora se necesitan grandes ensayos aleatorizados en humanos para confirmar su eficacia.

Para capturar cambios en la esperanza de vida saludable o la incidencia de enfermedades, los estudios a menudo duran años. Requieren financiación sostenida, una cuidadosa retención de los participantes y resultados que sean sensibles a la biología del envejecimiento.

Dar a personas sanas suplementos experimentales durante años requiere protocolos de seguridad rigurosos. Los investigadores deben decidir si probar los suplementos en adultos mayores con salud en declive o en adultos más jóvenes que buscan prevenir problemas relacionados con la edad.

Prioritiza los suplementos que estén respaldados por ensayos clínicos humanos sólidos y revisados por pares. Es aconsejable desconfiar de las afirmaciones que se basan solo en estudios con animales, testimonios anecdóticos o mecanismos biológicos puramente teóricos.

Antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo, sobre todo si es a largo plazo, te recomendamos encarecidamente que hables con un médico o profesional de la salud cualificado. Ellos pueden evaluar posibles interacciones con medicamentos que ya tomes y decidir si un suplemento es adecuado para tu perfil de salud y tus necesidades.

Es fundamental que recuerdes que los suplementos son, por definición, un *complemento* y no un *sustituto* de un estilo de vida saludable. El ejercicio físico regular, una dieta equilibrada rica en alimentos integrales, dormir lo suficiente y gestionar bien el estrés siguen siendo las estrategias más potentes y validadas por la ciencia para alargar tu vida saludable.

La esperanza de vida (lifespan) son los años vividos. La esperanza de vida saludable (healthspan) es la parte de la vida que pasas con buena salud, sin enfermedades crónicas, discapacidades o una pérdida significativa de independencia.

En los EE. UU., los suplementos dietéticos se regulan de forma menos estricta que los medicamentos y no requieren la aprobación de la FDA antes de comercializarse. La calidad y la dosis pueden variar según el producto.

No se ha demostrado que ningún suplemento prevenga el envejecimiento en humanos. Algunos pueden influir en las vías o marcadores relacionados con el envejecimiento, pero las afirmaciones deben estar respaldadas por datos humanos sólidos.

Las duraciones varían. Los estudios iniciales pueden durar unos pocos meses; los ensayos más definitivos centrados en los resultados de la esperanza de vida saludable pueden abarcar varios años o más.